尊龙凯时冲刺美赛道，27天倒计时！
半程马拉松：初跑者的最佳选择
半程马拉松（21.0975公里）是众多初次参赛者的理想起点，也为通往全马的旅程奠定了重要基础。与经验丰富的全马选手不同，许多半马参与者可能缺乏足够的参赛经历，对自身的极限了解不够，而在热烈的比赛环境中，容易受到影响而过度投入。因此，科学的赛前准备至关重要！
半马赛事前四周备战计划
第一周
- 周一：休息
- 周二：慢跑训练：10公里（休息8分钟）+400米×6次，间歇时间2分钟/次
- 周三：核心训练
- 周四：有氧训练：16公里
- 周五：休息
- 周六：慢跑训练：18公里（完成距离）
- 周日：休息
第二周
- 周一：慢跑60分钟
- 周二：有氧训练：10公里（休息8分钟）+400米×8次，间歇时间2分钟/次
- 周三：休息
- 周四：混氧训练：10公里
- 周五：核心训练
- 周六：有氧训练：20公里（完成距离）
- 周日：休息
第三周
- 周一：慢跑训练：12公里（休息5分钟）+800米×4次，间歇时间3分钟/次
- 周二：有氧训练：10公里
- 周三：核心训练
- 周四：混氧训练：12公里
- 周五：核心训练
- 周六：有氧训练：20公里（完成距离）
- 周日：休息
第四周
- 周一：慢跑60分钟
- 周二：有氧训练：12公里
- 周三：休息
- 周四：慢跑训练：5公里+800米×4次，间歇时间3分钟/次
- 周五：休息
- 周六：慢跑30分钟
- 周日：比赛日
体感训练反馈
- 慢跑训练体感：呼吸非常舒畅，轻松对话
- 有氧训练体感：呼吸较为舒适，言语无碍
- 混氧训练体感：呼吸略显急促，交谈需费力
- 间歇训练体感：呼吸变得困难，交流异常吃力
欢乐跑：轻松愉快的运动体验
欢乐跑的距离约为65公里，设定90分钟的关门时间，即使以步行方式完成也毫无压力。因此，参与欢乐跑的选手无需承受备赛压力，只需注意以下两点：1. 养成良好的运动习惯
春天来临，温暖的沙发和有趣的手机游戏是阻碍人们走出家门的障碍。走上“最美赛道”，或许是培养跑步乐趣和锻炼习惯的最佳契机。即使无法每天外出，保证每周3-4次的跑走结合锻炼，也将为您的欢乐跑之路打下坚实基础！2. 建立运动安全意识
作为家庭和朋友们一起参与的全民健身项目，欢乐跑现场会出现很多孩子和老人的身影。这个经验尤其适合小朋友，他们会被比赛中的新鲜事物和千人起跑的景象所吸引。家长可以借此机会帮助孩子建立运动安全意识，为“跑二代”提供一堂生动的户外安全课。注意事项
- 注意训练安全：春季运动应关注身体状况，适量补水，保持电解质平衡，最理想则是与跑友同行。清晨或傍晚的慢跑皆为锻炼身体、感受春天的好时机。
- 量力而行，避免受伤：合理设定目标，科学训练，保持自律，确保充足的睡眠和均衡饮食，帮助身体保持最佳状态。
- 提前磨合跑鞋：为参与赛事准备的新鞋，建议尽早穿着进行长距离训练，以避免比赛日的不适。
最后，期待在27天后的比赛中，所有选手能够在“最美赛道”上畅快奔跑，享受每一刻的乐趣！尊龙凯时将始终陪伴在您身边，让您的运动体验更加精彩！